Плечи с одной гантелей в домашних условиях
Для красивой осанки: 10 упражнений на плечи, доступных в домашних условиях (ВИДЕО)
Один из самых доступных и эффективных способов домашних тренировок — это выполнение комплекса упражнений с одной гантелей. Рынок спортивных товаров предоставляет на выбор наборные гантели, вес которых можно менять, снимая или добавляя к ним диск блин. Это очень повышает качество тренировок, поскольку вам понадобятся и тяжелые и легкие гантели. Представленный комплекс упражнений с 1 гантелей в домашних условиях подходит не только для мужчин, но и для женщин, разница будет заключаться в нагрузке и количестве повторений.
Тренировки в домашних условиях могут быть не менее эффективными, чем в тренажерном зале. Но для этого обязательно нужен хотя бы минимальный набор инвентаря — гантели. В идеале иметь разборный вариант, который позволит вам варьировать вес снарядов в зависимости от упражнений. В этой статье мы приведем лучшие упражнения на руки, которые можно выполнить в домашних условиях, имея только гантели или хотя бы одну гантелю , без штанг или турника. Также в конце материала разберем вариант наилучшей их комбинации в тренировочной программе.
- Упражнения с гантелями на руки и плечи
- Главный плюс гантелей в том, что с ними легко заниматься в домашних условиях.
- Светлана Ибрагимова. Гантели — популярный инвентарь, который есть в каждом спортивном зале, а у многих и дома.
- Широкие плечи являются главной составляющей атлетического телосложения.
- Особенности тренировки зоны плеч
- Гантели являются одним из самых универсальных и доступных видов спортивного инвентаря, который можно использовать для тренировок в домашних условиях.
- Качественно проработать бицепс и трицепс можно, не выходя из дома.
- Сильная мускулатура плеч важна не только для гармоничного силуэта, но и для хорошей осанки.
Можно и нужно! Убедитесь в этом всего за месяц, выполняя приведенные здесь упражнения в формате круговой тренировки — то есть подряд, без остановки, пока не сделаете все десять. Закончили — прекрасно, вы сделали 1 круг. Отдохните до полного восстановления дыхания и повторите весь круг заново. Начните с 3—5 кругов за 1 тренировку. Каждую неделю увеличивайте количество кругов на один.
